5. Cara Membesarkan Otot Lengan dengan Mudah
Ada banyak cara meningkatkan otot lengan yang bisa Anda praktikkan dengan mudah di rumah dengan alat sederhana. Cara-cara tersebut bisa efektif untuk memperbesar otot lengan dan tampak berotot, asalkan dilakukan secara teratur dan konsisten.
Otot lengan yang kuat dan tebal menjadi dambaan banyak orang, baik pria maupun wanita. Tidak hanya membuat tubuh Anda terlihat lebih baik, tetapi otot lengan yang kuat mendukung gerakan dan aktivitas Anda sehari-hari.
Mendapatkan otot lengan yang besar dan kuat membutuhkan waktu, latihan yang teratur, dan tentunya disiplin yang ketat. Berikut cara mengembangkan otot lengan:
Gerakan ini bisa dilakukan dengan bantuan barbel atau dumbel. Pertama, gunakan barbel yang tidak terlalu berat. Tempatkan palang di samping Anda dan gerakkan ke arah dada Anda.
Saat memindahkan benda berat, usahakan untuk tidak terlalu banyak menggerakkan siku dan pastikan siku tetap berada di samping tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.
Cara membesarkan otot lengan
1. Curls
Saat memindahkan benda berat, usahakan untuk tidak terlalu banyak menggerakkan siku dan pastikan siku tetap berada di samping tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.
2. One-leg rear-delt raise
Gunakan barbel seberat 2-3 kg dan letakkan di samping Anda. Rentangkan tangan Anda ke samping saat Anda mengangkat beban sehingga tubuh Anda berdiri. Selanjutnya, angkat satu kaki ke belakang sambil condong ke depan.
Jaga agar tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga kaki yang terangkat. Turunkan dan angkat lengan 10-15 kali seperti gerakan sayap burung. Lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya.
Push-up adalah salah satu latihan pembakaran kalori yang paling umum. Salah satu fokus gerakan ini adalah untuk mengembangkan otot lengan. Dalam posisi tengkurap, jaga agar lengan Anda sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki Anda sejajar dengan bahu Anda.
Perlahan turunkan diri Anda dengan menekuk siku, buang napas saat Anda mendorong tubuh kembali ke posisi awal.
Mulailah dengan berlutut di atas matras dengan tangan menyentuh lantai setinggi bahu dan lutut setinggi pinggul. Angkat kaki kiri lurus ke belakang dan luruskan lengan kanan di depan Anda.
Tahan selama 5 detik, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kanan dan lengan kiri Anda. Lakukan masing-masing 15 kali.
Posisikan tubuh Anda untuk papan dengan telapak tangan dan kaki menyentuh lantai dan tekuk siku untuk menopang tubuh Anda dalam posisi lurus.Angkat pinggul Anda sambil menjaga kaki dan tangan Anda lurus sambil mengangkat pinggul Anda, usahakan agar kaki Anda menyentuh lantai. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi tubuh Anda seperti sedang melakukan plank. Ulangi tindakan ini 10 kali.
Jaga agar tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga kaki yang terangkat. Turunkan dan angkat lengan 10-15 kali seperti gerakan sayap burung. Lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya.
3. Push-up
Perlahan turunkan diri Anda dengan menekuk siku, buang napas saat Anda mendorong tubuh kembali ke posisi awal.
4. Angkat lengan dan kaki ke arah yang berlawanan
Mulailah dengan berlutut di atas matras dengan tangan menyentuh lantai setinggi bahu dan lutut setinggi pinggul. Angkat kaki kiri lurus ke belakang dan luruskan lengan kanan di depan Anda.
Tahan selama 5 detik, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kanan dan lengan kiri Anda. Lakukan masing-masing 15 kali.
5. Triceps down dog
Untuk memaksimalkan otot lengan Anda, Anda dapat pergi ke pusat kebugaran atau gym yang fasilitasnya memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan lain dengan bantuan alat.
Selain untuk membangun kekuatan otot lengan, berbagai latihan di atas juga dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti osteoporosis, radang sendi, sakit punggung, bahkan depresi.
Jika Anda benar-benar bermimpi mendapatkan otot yang besar dan kuat, maka buanglah rasa malas tersebut dan mulailah berlatih cara membesarkan otot lengan atas Anda. Anda bisa melakukannya di pagi atau sore hari sebelum beraktivitas.
Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan bergizi, ramah otot, dan gaya hidup sehat.
Mungkin itu saja yang mimin bagikan, Semoga bermanfaat.