5 Cara Membentuk Otot Perut Secara Cepat dan Mudah
Ternyata anda bisa berada dalam kondisi yang baik dalam beberapa bulan. bagaimana?
Hampir semua fasilitas olahraga telah ditutup selama pandemi. Namun, ini bukan alasan untuk berhenti berolahraga dan melatih otot perut anda.
Hampir semua fasilitas olahraga telah ditutup selama pandemi. Namun, ini bukan alasan untuk berhenti berolahraga dan melatih otot perut anda.
Anda masih dapat melatih perut anda dengan mudah dan sederhana di rumah. Juga, anda tidak perlu peralatan olahraga untuk melakukan ini. Jika Anda melatih perut anda secara teratur, anda dapat membentuk perut Anda menjadi bentuk yang ideal.
Nah, bagi Anda yang ingin berolahraga di rumah, berikut beberapa cara membentuk perut dengan gerakan sederhana.
Langsung saja simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!
Crunch adalah latihan otot perut bagian atas. Untuk melakukan langkah pertama ini, berbaringlah di atas matras. Kemudian, tekuk lutut dan letakkan telapak kaki di atas matras. Pastikan lutut dan kaki anda sejajar. Kemudian letakkan tangan Anda di belakang kepala untuk menopang kepala anda. Kemudian, angkat tubuh Anda ke atas, tarik napas setiap kali Anda mengangkat tubuh.
Nah, bagi Anda yang ingin berolahraga di rumah, berikut beberapa cara membentuk perut dengan gerakan sederhana.
Langsung saja simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!
1. Crunch
Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali dalam satu set. Idealnya, anda bisa melakukan tiga set dalam satu latihan.
2. Plank
Plank adalah latihan yang membantu memperkuat otot perut. Meski sangat sederhana, jangan remehkan tindakan ini, karena sangat melelahkan untuk dilakukan!
Saat anda melakukan ini, mulailah dengan memutar tubuh anda ke lantai, menggunakan kedua siku untuk menopang. Kemudian, sesuaikan tubuh anda sehingga kaki anda lurus. Posisi bahu harus sejajar dengan tumpuan tangan. Angkat kepala anda untuk meregangkan tulang belakang. Tahan pose ini selama satu menit.
Lakukan latihan ini secara rutin setiap hari untuk melatih otot lengan dan otot perut.
3. Leg raise
Leg raise adalah cara untuk melatih otot perut bagian bawah dan tengah. Untuk melakukan ini, berbaringlah di atas matras. Kemudian angkat kaki anda secara vertikal. Kemudian, angkat pinggul anda dan lakukan tendangan.
Ulangi latihan ini 15 kali untuk setiap set latihan.
4. Tendangan Flutter
Tendangan Flutter adalah cara untuk melatih otot perut bagian bawah dan tengah, seperti angkat kaki.
Langkah pertama dalam melakukan latihan ini adalah berbaring di matras dengan tangan di bawah pinggul. Kemudian, angkat kaki dan tendang kaki kiri dan kanan secara bergantian. Ulangi tindakan ini 15 kali untuk satu set.
Lakukan latihan ini untuk melatih otot perut anda.
5. Sit Up
Latihan lain yang dapat digunakan sebagai latihan yang berguna untuk memperkuat otot perut adalah sit-up.
Sit Up sangat mudah dilakukan. Untuk langkah pertama, berbaring telentang di matras dengan tubuh lurus dan kaki sedikit ditekuk. Letakkan tangan anda di belakang kepala. Kemudian, angkat kepala dan tubuh hingga tubuh menyentuh kaki. Ulangi tindakan ini 15 kali untuk satu set.
Jika anda terbiasa, anda dapat meningkatkan intensitas satu set.
Mungkin itu saja yang mimin bahas semoga bermanfaat.